Zo kan yoga vrouwen helpen bij de overgang
Wanneer we de menopauze ingaan, vinden er veranderingen plaats in zowel lichaam als geest. Maar de menopauze hoeft niet te betekenen dat het leven op pauze wordt gezet. Lees hoe yoga je kan helpen om je beter te voelen.
Lichamelijke en psychische veranderingen tijdens de overgang
De overgang is een periode van zowel psychologische als fysieke veranderingen. Tijdens de menopauze ondergaat het lichaam grote hormonale veranderingen, omdat de niveaus van de hormonen progesteron en oestrogeen aanzienlijk dalen. Sommigen hebben er veel last van, anderen merken nauwelijks iets van de verlaagde hormoonspiegels. Voor de meeste mensen is de menopauze een duidelijk gegeven van het ouder worden, wat een fase van zowel zelfonderzoek als vragen kan zijn. Sommige vrouwen voelen zich ook emotioneel uitgeput, aangezien er tijdens de menopauze vaak een gevoel van neerslachtigheid en apathie ontstaat.
Yoga heeft een verzachtend effect op de klachten
Lichamelijke activiteit kan symptomen van de menopauze verlichten. Vooral hartslagverhogende training die de conditie en het hart versterkt in combinatie met kracht- en balanstraining heeft een positief effect. Yoga heeft daarbij verlichtende effecten op veel van de menopauze klachten die optreden, en het loont daarom de moeite om met een yogamat van Yogashop regelmatig gerichte oefeningen te doen. Sommige vrouwen merken zelfs dat het ongemak na een tijdje volledig verdwijnt. Wanneer je de aandacht verlegt van de spanning in het lichaam naar de ademhaling, wordt het hoofd vrijgemaakt van negatieve gedachten en worden de risico’s op angst en depressie verminderd. Bovendien beïnvloedt de ademhaling de verschillende klieren van het lichaam waar hormoonproductie en hormoonafgifte plaatsvinden. Bovendien verlagen yogaoefeningen de bloeddruk en bevorderen ze de oxygenatie en de bloedcirculatie.
Diepe ontspanning
Ook de herstellende, diepe ontspanning die tijdens yoga kan ontstaan is bijzonder geschikt in de menopauze. Tijdens veranderingen in het leven is het gemakkelijk om je evenwicht te verliezen. Net zoals krachttraining je helpt sterker te worden tijdens de menopauze, geldt dat ook voor herstel. Door jezelf actief herstel te geven, kun je in je lichaam terugkeren, en onderzoeken wat zich daar voordoet. Je kunt de ontspanning liggend doen, bij voorkeur op een yogamat. Als je wilt, kun je een kussen onder je knieën en een deken over je buik leggen.
Acceptatie
Het is geen wonder dat veel vrouwen bang zijn voor ouder worden, en voor de ongemakken die de menopauze met zich meebrengt. Maar je bent niet de enige, en er is ondersteuning te krijgen. Als je je tijdens de menopauze slecht voelt, zoek dan hulp en overleg met een arts over de mogelijkheden om het ongemak te verlichten. Onderzoek de feiten die gepaard gaan met de menopauze, en probeer je lichaam te begrijpen. Het is misschien niet altijd leuk, maar probeer je lichaam te accepteren in plaats van ertegen te vechten. Yoga helpt je om de situatie te accepteren zoals hij is. Als je de menopauze met begrip en de juiste houding benadert, kun je de levensvreugde en vitaliteit herwinnen die in deze periode soms verloren kan gaan.
